高分求跑800米建议```10天以后就比赛了`！！！

成绩不太好。

进前8名要多少成绩，这里恐怕没人能知道，因为没人了解你们学校的800米水平如何，这个要问你的体育老师才可以。

还有10天就比赛的话，确实太紧张，比赛前三天不能大强度训练，你也就只有一周的训练时间，基本上可以说提高不了多少（不是打击你，如果能提高10秒，就已经算不错的了）

这几天多做做变速跑练习吧，对于中长跑来说，变速跑的能力非常重要，举个例子吧，800米比赛，你不可能从起跑到冲刺总是一个速度，受个人的体力，战术安排，场地条件，比赛环境等等因素的影响，你的速度是不断在变化的，也就是说在实际的800米比赛的过程中，你是不断的在做加速减速匀速跑，你的呼吸，心肺能力不断的随速度的变化而变化，因此，要针对这种情况来做练习。变速跑能力上去了，你的800米成绩自然会大幅度提高。

每天做600米变速跑×6，两组（要求600米全速跑，走300米休息，走的300米时间不能超过3分钟）

到了实际比赛中，有几个问题要注意，首先是要采用跟随跑的战术，跟随跑可以大大的节省你的体力（物理学的原理，不详细和你说了，大概原理是前面的人跑动会产生一个侧向向前的风速力，这个力可以推动你向前），从起跑就要抢一个好的位置（跟住前三名），在最后一圈，全力冲刺。

其次是克服“极点”的问题，“极点”是乳酸堆积产生的现象，每个中长跑运动员都会产生“极点”，“极点”到来时你会感觉身体酸软，抬不起腿，呼吸困难。这个时候你要咬牙坚持，加强摆臂，调整呼吸（不能大张口呼吸，要用口鼻同时呼吸，三步一呼吸），调整步幅。坚持跑上一段距离，“极点”就会消失，出现“二次呼吸”，感觉身体轻松，会越跑越快。

再有就是比赛前的休息调整，比赛前3天，不要做上述练习了，积极休息，每天做做慢跑，韧带练习。比赛上道前半个小时可以吃一块巧克力（补充热量），喝一点含葡萄糖或盐的清水（补充液体），饮用一些补充电解质的饮料（比如红牛），不宜大量吃东西或饮水。

大概就是这些建议了，你自己斟酌吧。

变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2. 间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大

红牛最好不要喝，和红牛会带来暂时性的精力充沛，但是你跑完800米后，你消耗的的体能将近是你平常状态下的两倍，跑后一会儿你可能会处于一种虚脱状态全身无力。
其实现在你的实力已经不错了，十天也不会有很大的提高，耐力上无需很大的提高，只要保持一种状态，即是很好的竞技状态，这对你比赛时的发挥起到很大的作用。这十天里，每天的跑步量不少于1000，速度一般在你全力跑的时候的50%，比赛前三天测一下，然后休息两天，两天里还是注意每天慢跑。还有就是你要懂得跑800米的技巧。一般就是跟跑，前面一圈半跟住第一名就可以了，最后半圈就是你体现你风采的时候了，本人不介意你领跑，领跑很累，被超后很难再反超。
祝你比赛取得好成绩。^_^

坚持锻炼 防止在跑步是腿酸 曾经我也跑过800 如果你能在前面拉开距离的话那后面基本就没问题了 感觉你这种情况对你来说有困难 另外要说的是到最后都没什么体力了你耐力好应该会有点优势的 只要别让他们把你拉开就行 在最后的时候你要记得 就快完了忍忍就好 另外喝红牛是不会伤身的 要不国家不会让他出品的 除非像三鹿那样 建议你在快开始的时候喝小瓶的葡萄糖 貌似0.5元的样子

不论输赢 你尽力就好 相信没人会怪你的 最后祝你能取得好成绩

体力差的话先多跑跑练练体力,不用跑太快,其实800米主要是毅力,开始的时候比较快,后面就慢了,最后冲刺的时候就没劲儿了~~

你要是为了应付体育考试的话我可以教你个法子,我当年考试的时候就是这样的~~

前面的你自己跑,能跑多好跑多好,能跑多快跑多快,不用怕后面累,到最后100~200米的时候,也就是你最累的时候,让你的朋友(没有参加这次跑的同学哦)拉着你快速跑到终点,在她的带动下,你这最后的路程也就会很快完成了~~

因为一般中学800米考试都是要分好几组进行的,所以大家可以互相帮助哦~~