托马斯出第一圈不难，我当初是自学的，现在出十圈了。没什么窍门和捷径，建议你去优库网下个教程，把教程看的滚瓜烂熟，每个动作，每个细节都要记住，然后就是自己实践，你说一只脚抬不起来，首先你要放下胆子去抬，在者柔韧性一定要练好，臂力，腰力，我QQ1018770078，不懂加我。
感觉不到吧多练几次~~
韧带要开，腰力，多练习踢腿
